Autor Tema: ¿Los mejores ejercicios para la Plataforma Vibratoria?  (Leído 55987 veces)

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Re:¿Los mejores ejercicios para la Plataforma Vibratoria?
« Respuesta #3 en: Enero 18, 2011, 10:28:14 am »
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http://tinyurl.com/ejerciciosplataformavibratoria
 
FASE DE ADAPTACIÓN
[/t][/t][/t]
Si nunca has trabajado con una máquina de este tipo, presta atención a las siguientes recomendaciones. La manipulación de la intensidad de una sesión de entrenamiento de la plataforma vibratoria  se hace a través de variables como "Duración de cada serie (30, 40 o 50 segundos)", "Frecuencia de la vibración (30, 45, 40 o 50 Hz)" y "Amplitud de la vibración: high o low".
Calentamiento (5 minutos)
1. PREPARACIÓN Y MOVILIDAD
- Aumento del flujo de la sangre           a los músculos; movilidad y lubricación de articulaciones, tendones y ligamentos.
- Coordinación neuromuscular.           Estimulación de los sistemas de producción de energía.
Parte fundamental (15-20 minutos)
2. EQUILIBRIO Y COORDINACIÓN
              3. FUERZA DE ESTABILIZACIÓN

-Core, cintura escapular           y cintura pélvica.
4. FUERZA GLOBAL
-Todos los principales           grupos musculares.
Recuperación y regeneración (5-10 minutos)
5. MASAJE Y RELAJACIÓN
-Relajación general y muscular.
-Intercambio de metabolitos producidos en el entrenamiento.
-Mayor aporte sanguíneo a las extremidades.
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO I - FASE DE ADAPTACIÓN
[/size]3 SEMANAS / 3 VECES POR SEMANA[/font][/size]
Si nunca has trabajado con una máquina de este tipo, presta atención a las siguientes recomendaciones. La manipulación de la intensidad de una sesión de entrenamiento de la plataforma vibratoria  se hace a través de variables como "Duración de cada serie (30, 40 o 50 segundos)", "Frecuencia de la vibración (30, 45, 40 o 50 Hz)" y "Amplitud de la vibración: high o low".
1. PREPARACIÓN Y MOVILIDAD
          Equilibrio sobre           una pierna.           Programaciones:          30 Hz, 30 Seg,          low, 1 serie.
2. EQUILIBRIO Y COORDINACIÓN
          Equilibrio sobre una pierna.          Programaciones: 30 Hz, 30 Seg, low, 1 serie.
3. FUERZA DE ESTABILIZACIÓN
          Programaciones: 30 Hz, 30 Seg, low, 2 series alternando los ejercicios en pares y 30 seg de descanso entre pares.
4. MASAJE Y RELAJACIÓN
          Programaciones: 40 Hz, 60 Seg, low, 1 serie,          Trapecio y lumbar, gemelos, abductores, cuádriceps y pectoral.
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO II - REDUCCIÓN DE GRASA
[/size]4 SEMANAS / 3 VECES POR SEMANA[/font][/size]
Si nunca has trabajado con una máquina de este tipo, presta atención a las siguientes recomendaciones. La manipulación de la intensidad de una sesión de entrenamiento de la plataforma vibratoria  se hace a través de variables como "Duración de cada serie (30, 40 o 50 segundos)", "Frecuencia de la vibración (30, 45, 40 o 50 Hz)" y "Amplitud de la vibración: high o low".
1. CALENTAMIENTO
          Estiramientos estáticos y dinámicos.           Programaciones:           30 Hz, 30 Seg, low, 1 serie.
2. EQUILIBRIO Y COORDINACIÓN + FUERZA Y ESTABILIZACIÓN
          Programaciones: 40-45 Hz, 45-60 seg, low, 2 circuitos completos y 1 minuto de descanso entre circuitos.
3. MASAJE Y RELAJACIÓN
          Programaciones: 40 Hz, 60 Seg, high, 1-2 serie
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO III - AUMENTO DE MASA MUSCULAR
[/font][/size][/b]4 SEMANAS / 3 VECES POR SEMANA[/font]
[/color]
Si nunca has trabajado con una máquina de este tipo, presta atención a las siguientes recomendaciones. La manipulación de la intensidad de una sesión de entrenamiento de la plataforma vibratoria  se hace a través de variables como "Duración de cada serie (30, 40 o 50 segundos)", "Frecuencia de la vibración (30, 45, 40 o 50 Hz)" y "Amplitud de la vibración: high o low".
1. CALENTAMIENTO
          Estiramientos estáticos y dinámicos. Programaciones:
          30 Hz, 30 Seg, low, 1 serie.
2. FUERZA (alternar programas A y B)
          Programaciones: 35-40, 30-45 seg, alta, 2-3 series con 45" descanso entre series.
3. PLAN A
4. PLAN B
5. RECUPERACIÓN
          Programaciones: 40 Hz, 60 Seg, high, 1-2 serie
[/td][/tr][/table]
« última modificación: Septiembre 24, 2011, 05:41:48 pm por AnabolmasteR »
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Re:¿Los mejores ejercicios para la Plataforma Vibratoria?
« Respuesta #2 en: Enero 16, 2011, 11:42:22 am »
¿Cómo funcionan las plataformas vibratorias?
Las plataformas vibratorias no se deben confundir con la gimnasia pasiva ni con los electro-estimuladores, ya que los principios y la tecnología en los que se basan son completamente distintos. La idea de base que llevó a la realización de la plataforma vibratoria fue la de reemplazar o hacer complementario (dependiendo de la edad y de una serie de condiciones del paciente) la actividad física normal, reproduciendo las vibraciones beneficiosas que tenemos en una "locomoción" normal.
 
 

 

Estas vibraciones se transmiten a través del pie, la pierna, la columna vertebral y el cuello con enormes beneficios para todo el sistema esquelético-muscular.
 
El funcionamiento es sencillo. La persona sube a la plataforma y selecciona el programa que desea para entrenar una parte específica del cuerpo. Entonces se posiciona sobre la plataforma en distintas posiciones que se explican en el manual de uso o directamente en el display de la máquina (según el modelo).
 
Desde los primeros momentos de ejercicio en la plataforma se empiezan a sentir claramente los efectos de las vibraciones: los músculos se contraen al 100%, la frecuencia cardiaca sube y aumenta la circulación sanguínea. Al mismo tiempo, hay otras adaptaciones de larga duración mucho más importantes y profundas: las estructuras óseas se refuerza, aumenta la secreción de hormonas, el metabolismo, el consumo de calorías y se estimula el sistema nervioso central y periférico.
 
La sesión de trabajo dura alrededor de 20/25 minutos. Cada ciclo de entrenamiento está compuesto de 1 minuto de vibraciones y 1 minuto de reposo. El protocolo aconsejado está compuesto por 5 ciclos seguidos de 10/15 minutos seguidos de recuperación y de nuevo 5 ciclos.
 
Durante el ejercicio sentirás vibrar todo el cuerpo, no tendrás dolor de ningún tipo; es más, experimentarás enseguida una sensación de bienestar.
 
¿Después de cuánto se podrán ver los primeros efectos del entrenamiento hecho con la plataforma vibratoria?
 
Generalmente, para usos no deportivos profesionales, se aconseja el uso de las plataformas vibratorias tres veces por semana y en un mes tendrá resultados visibles.
 
« última modificación: Septiembre 24, 2011, 05:43:09 pm por AnabolmasteR »
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¿Los mejores ejercicios para la Plataforma Vibratoria?
« Respuesta #1 en: Octubre 14, 2010, 07:50:09 pm »
Si tienen o saben de otros ejercicios y/o rutinas para la  Plataforma Vibratoria por favor háganmelo saber. Por favor ando buscando ya  desde algún tiempo. Se agradece de antemano. Saludos.
 
 
 
   

 
 
 
« última modificación: Noviembre 08, 2010, 09:54:28 pm por AnabolmasteR »

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