Autor Tema: Trabaja tus deltoides (Leído 1249 veces)

AnabolmasteR · « **Respuesta #1 en:** Noviembre 08, 2010, 09:21:32 pm »

El tamaño de los hombros influye mucho en la forma del cuerpo. Unos hombros bien desarrollados darán a tu cuerpo un figura atractiva y buscada por muchos.
Siempre te encuentras en el gimnasio a aquellos que trabajan los bíceps y el pecho a morir, y al final incluyen un par de series de levantamientos laterales para hombros en la rutina del día.
El entrenamiento detallado que te mostramos a continuación, es una muy buena rutina y excelente opción para llevar a cabo el día que te toque ejercitar tus hombros en el gimnasio.
Este entrenamiento está basado en el concepto de entrenamiento piramidal. Los ejercicios los debes de realizar en series, cada serie con más peso que la anterior.
Por ejemplo, digamos que para el primer ejercicio de la primera serie, utilizas un par de mancuernas de 10 kg. cada una. Completas la primera serie de dicho ejercicio (10 repeticiones) y descansas un minuto. Terminando el minuto de descanso, tomas otro par de mancuernas, pero esta vez de 15 kg. y comienzas la segunda serie del ejercicio.
Es probable que para la segunda serie de cada ejercicio, puedas realizar las mismas repeticiones que en la primera serie, aún cuando hayas aumentado el peso de las mancuernas. Sin embargo, si no logras sacar las mismas repeticiones para la segunda serie del ejercicio, puedes reducir MÁXIMO dos repeticiones por serie. Es decir, si en la primera serie hiciste 10 repeticiones, la siguiente serie del ejercicio debe ser de 8-10 repeticiones, la siguiente serie del ejercicio debe ser de 6-8 repeticiones y así consecutivamente, hasta realizar 4 series para cada ejercicio.
Comenzamos con el primer ejercicio de la rutina de ejercicios para hombro:
Para este ejercicio y todos los que siguen en este entrenamiento, deberás seguir este esquema:

SERIE 1: 10 Repeticiones.
SERIE 2: 8-10 Repeticiones
SERIE 3: 6-8 Repeticiones
SERIE 4: 6 Repeticiones

Ejercicio 1 de Rutina:
Press de Hombros con Mancuerna

Este ejercicio te ayudará a desarrollar los hombros. Procura mantener las palmas de las manos viendo hacia el frente para la realización correcta de este ejercicio.

Ejercicio 2 de Rutina:
Levantamientos Deltoide Posterior

A muchos se les olvida ejercitar esta importante parte de los deltoides. Es también muy común ver a alguien que se nota se ejercita, con unos deltoides bien desarrollados si es visto de frente, sin embargo, a la hora de ver al personaje de perfil, se ve la falta de trabajo en la parte posterior. Cuando se nota el desarrollo, resalta el resto de los brazos, como el tríceps y de paso la parte de los bíceps. Realiza este ejercicio lentamente para sentir el trabajo, ya que es el único ejercicio que es específicamente para deltoide posterior en esta rutina.

Ejercicio 3 de Rutina:
Press Militar Sentado

Especificamos que el ejercicio lo realices sentado, ya que existen variaciones de este ejercicio, como puede ser de pie o en un banco Smith. Para este ejercicio, utilizarás una barra normal, con el peso que desees para completar las repeticiones deseadas (siempre siguiendo los lineamientos generales marcados al principio de esta rutina).

Ejercicio 4 de Rutina:
Levantamientos Frontales

Para esta rutina, este ejercicio lo puedes realizar ya sea con cable (una barra colocada en el cable de una polea), o bien puedes utilizar una barra normal, un par de mancuernas o un disco olímpico. Si decides utilizar las mancuernas, como se muestra en la fotografía y en el vídeo, puedes hacer los levantamientos ya sea alternados o al mismo tiempo. Trata siempre de no utilizar otros grupos musculares para realizar este ejercicio. Para evitar esto, utiliza siempre el peso que te permita realizar las repeticiones sin involucrar otros grupos musculares.
Al terminar este entrenamiento, deberás sentir que has trabajado mucho los hombros. Puedes repetir este entrenamiento para ejercitar tus hombros hasta por un mes y medio, cada vez que te toque ejercitar los hombros (deltoides). El cambio de entrenamiento después de un mes y medio evitará que tus músculos se acostumbren a la misma rutina. Es muy recomendable aplicar el cambio de rutina cada mes o mes y medio para todos los grupos musculares.
Adelante con tu entrenamiento, esperamos que llegues a cumplir todas tus metas. Te deseamos todo lo mejor y recuerda siempre seguir con tu plan de alimentación.

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