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« Último mensaje por themrpunkrock en Abril 12, 2012, 07:24:27 pm »
buenas noches pues bueno llevo aprox 7 meses entrenando duro si he visto resultados pero creo que no son suficientes con el esfuerzo tan duro que he hecho, ahora me operaron y dure dos semanas sin poder ir al gym y hasta baje 2 y 1/2 de peso no se si de grasa o masa muscular el hecho es que todavia no quiero tomar esteroides, y es mas creo que he escuchado que a mi edad (18 años) y por el tiempo que llevo entrenando no me van a surgir bien lo efectos de los esteroides, ahora lo que quiero es que me recomienden una rutina en la que pueda aumentar masa muscular y de paso alistarme para que en el futuro pueda tomarlos, ahora les pondre mi rutina y pues ustedes opinaran si debo cambiar algo.
Lunes (pecho, espalda): 15 minutos cardio,
press banco inclinado (4 series con 11 repeticiones) (80 lb) al finalizar hago aperturas
press banco plano (4 series con 11 repeticiones) (80 lb) al finalziar hago aperturas
remo al cuello con manos juntas ( 4 series con 10 repeticiones) (30 lb)
polea al pecho ( 4 series de 10 repeticiones) (160 lb)
martes (pierna, gluteo): 30 minutos de cardio
extension de piernas en maquina (4 series de 10 repeticiones) (250 lb)
sentadillas con piernas juntas (4 series de 10 repeticiones) (100 lb)
miercoles (biceps, triceps y hombro): 15 minutos de cardio
curl de biceps con barra z(osea la que va en zic zac) (4 series de 9 repeticiones) (60 lb)
curl de bicepes en banco (4 series 9 repeticiones) (50 lb)
press frances en banco plano (4 series 9 repeticiones) (34 lb)
extension de los antebrazos sentadocon mancuerna cogida a dos manos
(4 series de 9 repeticiones) (45 lb)
trasnuca con barra ( 4 series de 10 repeticiones) (50 lb)
elevaciones con maquina (4 series de 10 repeticiones) (100 lb)
jueves (descanso)
viernes repito lo del lunes
sabado repito lo del martes
domingo repito lo del miercoles
ahora posteo aqui por que no confio en los entrenadores del gym, tambien les digo que en los ejercicios del pecho, espalda, brazo y hombro trato de levantar todo lo que puedo y hacer poquitas repticion es por que asi me han dicho, de antemano muchas gracias por sus opiniones.
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